Was ist eine Pace Tempotabelle & Marathon Zeitentabelle?
Diese Tempotabelle und Marathon Zeitentabelle zeigt dir auf einen Blick, welche Marathon Zeiten, Halbmarathon Zeiten, 10 km Lauf Zeiten und 5 km Lauf Zeiten du bei unterschiedlichen Pace-Werten und Laufgeschwindigkeiten erreichen würdest. Die Pace Tabelle ist besonders nützlich für die Wettkampfplanung, um Laufgeschwindigkeit zu berechnen und deine Trainingszeiten zu optimieren.
Pace Tempotabelle (Kilometer)
| Pace (min/km) | Geschwindigkeit (km/h) | 1 km | 5 km | 10 km | 21,1 km (HM) | 42,195 km (M) |
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💡 Tipp für Anfänger
Starte mit einem Pace zwischen 6:00 - 7:30 min/km. Wichtig ist, dass du dich während des Laufens noch unterhalten kannst.
🎯 Wettkampf-Strategie
Plane für Marathon und Halbmarathon 10-15 Sekunden pro km Puffer ein für Verpflegung und unvorhergesehene Situationen.
⚡ Intervall-Training
Für schnellere 5K und 10K Zeiten: Trainiere Intervalle 20-30 Sek/km schneller als dein Ziel-Pace.
📈 Pace-Verbesserung
Verbessere deinen Pace durch Tempoläufe, Intervalle, lange Läufe und Krafttraining. Steigere dich maximal 10% pro Woche.
Legende & Erklärungen
HM: Halbmarathon (21,0975 km)
M: Marathon (42,195 km)
Pace: Zeit pro Kilometer (min:sek/km)
Geschwindigkeit: Kilometer pro Stunde (km/h)
Pace-Kategorien
- 3:00-4:00 min/km: Elite-Bereich, Profi-Läufer
- 4:00-5:00 min/km: Ambitionierte Hobbyläufer, Sub-3:30 Marathon
- 5:00-6:00 min/km: Fortgeschrittene Läufer, Sub-4:00 Marathon
- 6:00-7:00 min/km: Fortgeschrittene Anfänger bis Mittlere Läufer
- 7:00-8:00 min/km: Anfänger, Genussläufer
🎯 Pace für spezifische Distanzen berechnen
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