🏃 Pace Rechner

🎯 Perfekter Einstieg in den Marathon

Der Halbmarathon ist die ideale Wettkampfdistanz und perfekte Marathon-Vorbereitung. Mit 21,1 km ist er herausfordernd genug, aber nicht so zehrend wie ein Marathon. Viele Läufer starten mit einem erfolgreichen 10K-Lauf, bevor sie den Halbmarathon in Angriff nehmen.

⚡ Pace-Management

Erste 5 km: 5-10 Sek/km langsamer starten
Km 5-15: Ziel-Pace halten
Letzte 6 km: Tempo anziehen, wenn möglich

💧 Verpflegung

Bei einem Halbmarathon reicht meist Wasser. Ab 1:45h Zielzeit können Kohlenhydrate (Gel bei km 10-12) sinnvoll sein. Trainiere die Verpflegung immer vorher! Wissenschaftlich fundierte Informationen zur Sporternährung bietet die Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

📊 Trainingstipps

• Lange Läufe: 15-18 km bei Marathon-Pace + 30 Sek/km
• Tempo-Training: 2-3x pro Woche Intervalle oder Tempoläufe bei 10K-Tempo
• Grundlagen: 60-70% der Wochenkilometer im langsamen Tempo
• Tapering: 2 Wochen vor dem Wettkampf Umfang reduzieren

Vergleiche verschiedene Pace-Zonen in unserer Tempotabelle.